Jog-Inka – poranna joga i rytuał zbożowej uważności

Krok 1 - poranna joga na rozruszanie

Trudno wstać z ciepłego łóżka? Zacznij od jednej pozycji - zgodnie z zasadą dwóch minut opisaną w książce „Atomowe nawyki”. Potem pójdzie już z górki! Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, spróbuj klasycznego rytuału Powitania Słońca (Surya Namaskar) - to płynna sekwencja prostych pozycji, które rozciągają i budzą ciało.

Inkowy tip: wieczorem rozłóż matę i przygotuj swój ulubiony kubek - rano będzie dużo łatwiej zacząć dzień z energią.

Wybierz te pozycje, które lubisz najbardziej - niech poranna joga stanie się Twoją codzienną przyjemnością. Praktyczne i darmowe tutoriale (filmowe lub obrazkowe) znajdziesz w internecie.

Już 5 minut ćwiczeń wystarczy, by rozbudzić się na dobre, rozruszać ciało i zyskać pozytywny nastrój na resztę dnia. To jeszcze nie koniec naszego porannego planu.

To też może Cię zainteresować: Koktajl na śniadanie - 5 przepisów na roślinnym

Krok 2 - chwila z kubkiem pysznej zbożowej kawy

Po jodze czas na chwilę dla siebie - z Inką. Kontynuuj nasz rytuał Jog-Inka, delektując się kubkiem pysznej kawy zbożowej z mlekiem lub napojem roślinnym: owsianym, kokosowym, migdałowym czy sojowym. Wybierz to, co lubisz najbardziej!

Zainspiruj się: Latte w domu jak w kawiarni? Wybierz odpowiednie mleko roślinne do kawy

Możesz sięgnąć po Inkę klasyczną, lub spróbować wersji smakowej, funkcjonalnej (z błonnikiem, magnezem, wapniem lub orkiszem), bio, bezglutenowej czy sezonowej. Mamy też w zanadrzu wyjątkowe przepisy: od Kardamonowego Inkaccino po Waniliową Matchę-Inkę.

Sprawdź: Znajdź swój ulubiony przepis na kawę!

Krok 3 - cisza i dobre myśli

Brzmi banalnie? Wcale nie jest to takie proste. Spróbuj zacząć dzień bez telefonu, sprawdzania powiadomień, słuchania radia i telewizji. Po prostu: Ty, cisza i kubek ulubionej Inki.

To może być 3-minutowa medytacja, skupienie się na oddechu lub po prostu chwila ze sobą. Zamknij oczy. Weź głęboki wdech nosem i powoli wypuść powietrze ustami. Powtórz kilka razy, trzymając w dłoniach ciepły kubek.

Zapisz sobie jedną pozytywną myśl na dziś. Na przykład:

• „Wybieram spokój, nie pośpiech.”
• „Będę działać w swoim tempie.”
• „Stawiam na małe radości.”
• „Wybieram życzliwość.”

Ta krótka praktyka uważności to prosty sposób na jasny umysł, lepszą energię i dobre samopoczucie przez cały dzień.

5 minut jogi, chwila z Inką i 3 minuty medytacji… Tylko tyle wystarczy, by zacząć dzień spokojnie i z dobrą energią. Znajdź 10 minut tylko dla siebie i przekonaj się, jak wiele może zmienić Jog-Inka.

Zacznij jutro. Ćwiczenie po ćwiczeniu. Oddech po oddechu. Łyk po łyku.